RAKENNA RAVINTEIKAS AAMUPALA

Ravinteikkaan aamupalan vaikutukset näkyvät parempana keskittymiskykynä, energisyytenä sekä terveellisempien ruoka-aineiden ja aterioiden valintana jopa koko loppupäivän ajan. Laadukkalla ja monipuolisella ravinnolla tiedetään olevan myös pidempikestoisia vaikutuksia, joten jos haluat porskuttaa energisenä pitkälle syksyyn niin nappaa tästä muutama idea lautastasi sekä masuasi piristämään. 

Pienellä tuunauksella runsaasti ravinteikkuutta ja energiaa

Olipa aamiaisesi mikä tahansa: puuro, granola, leipä, smoothie, vanukas, letut tai pannari – pienillä muutoksilla saat siitä entistä ravinteikkaamman. Listasimme alle vinkkejä kätevistä lisukkeista, joiden avulla tuunaat siitä entistä ravinteikkaamman ja saat energian hyvälle tasolle!

 

Superfoodit

Lisää aamiaiseesi superfoodeja ja -jauheita. Etenkin lapsiperheiden suosiossa on  yli 20 superfoodia ja runsasti suolistoa helliviä probiootteja sisältävää Smoothie Mix -kasviproteiinijauhe, joka sujahtaa lettu-/pannaritaikian sekaan tuoden runsaasti ravinteita myös perheen pienimmille. Kokeile myös energiatasoja kohottavaa jaksamista tukevaa ja energisöivää macaa ja super-ravinteikasta acai-marjaa. Mehiläisen siitepöljyllä ja Punajuuriuutejauhella luot ravinteikkaan ja näyttävän loppusilauksen annokseen kuin annokseen. Lue lisää superfoodeistamme >>


Viherjauheet

Energisöivät ja ravinnetiheät viherjauheet ja levät sekoittuvat huomaamatta mehujen, smoothieiden, puuron ja vaikkapa lettutaikinan joukkoon. Viherjauheet sisältävät runsaasti prebioottisesti suoliston bakteerikantaa tukevia kuituja sekä lehtivihreää, folaattia, magnesiumia, rautaa, kalsiumia, karotenoideja, C- ja K-vitamiinia, eri B-ryhmän vitamiineja ja huomattavan määrän erilaisia fytoravinteita. Niillä siis hemmottelet energiatasojen lisäksi myös suolistoasi. Parhaan tuloksen saat käyttämällä viherjauheita kuuriluontoisesti tilanteen mukaan vaihdellen, vaikkapa purkki kerrallaan. Valitse mieluisa jauhe täältä >>

Öljyt

Lorauta kylmäpuristettua öljyä tuomaan lisää makua ja hyödyllisiä ravinteita esimerkiksi puuron tai smoothien sekaan tai nappaa suoraan lusikalla suuhun. Kokeile esimerkiksi Hamppuöljyä, jossa on täydellinen Omega 3- ja 6-rasvahappojen suhde, ja josta moni on saanut apuja atooppiselle iholle. Antibakteerinen kookosöljy ja kirkastettu voi, eli ghee sopivat myös kuumennettavaksi, esim. lettujen paistamiseen. Gheestä ja MCT-öljystä voit valmistaa energisöivän bulletproof -kahvin, josta saat aivan uudenlaista virtaa päivääsi! 
Lue lisää öljyistämme >> 

Proteiinijauheet

Lisää annosmitallinen laadukasta proteiinijauhetta smoothieiden tai puuron joukkoon. Kolmen luomulaatuisen kasviproteiinin sekoitus Supervege sisältää laadukasta riisi-, herne- ja hamppuproteiinia. Jauheessa on tasapainoinen ja monipuolinen aminohappoprofiili, jonka lisäksi sekoituksessa on aminohappojen imeytymistä tehostava bacillus coagulans-probiootti. Myös luomulaatuisessa niittyheraproteiinissamme on optimaalinen aminohappokoostumus, korkeat haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) ja glutamiinihapon pitoisuudet, joka auttaa mm. lihasten kehittymisessä. Proteiinista on pilkottu kaseiini ja laktoosi, joten se sopii hyvin myös herkkävatsaisille.
Lue lisää proteiinijauheistamme >>

 

Gluteenittomat hiutaleet

Korvaa tavanomaiset hiutaleet gluteenittomilla, jotka ovat ravinteikas lisä aamu-, ilta- tai välipalalle sisältäen runsaasti elimistölle tärkeitä rakennus- ja suojaravintoaineita. Oletko jo kokeillut mm. makean pähkinäistä amaranttia tai herkullisia kvinoahiutaleita, jotka ovat erinomainen kasviproteiininlähde ja sisältävät runsaasti kaliumia, rautaa, fosforia, sinkkiä ja magnesiumia? Valmista gluteenittomista hiutaleista lämmin tai tuore puuro normaaleiden hiutaleiden tapaan, tai käytä osana mysliä, granolaa, smoothieta tai lettutaikinaa.
Tutustu gluteenittomiin hiutaleisiin täällä >>

 

Siemenet ja pähkinät

Ripottele maukkaita proteiineja ja hyviä rasvoja sisältäviä siemeniä ja pähkinöitä aamupalasi sekaan tai napostele sellaisenaan. Käytä chia- tai siemeniä smoothieiden, tuorepuurojen tai vanukkaiden pohjana valmistamalla siemenistä proteiinipitoinen geeli sekoittamalla 1 osa vettä ja 9 osaa vettä.  Chia-siemenistä valmistuu myös terveellinen vanukas ja leivonnassa voit korvata sillä kananmunan.


Lue lisää vinkkejä ravitseviin aamupaloihin täältä:

Pähkinöiden ABC ja runsaasti reseptejä >>

Siementen ABC ja runsaasti reseptejä >>

Tai jos haluat kokeilla jotain uutta, valitse fiiliksen mukaan jokin näistä valmiista resepteistä:

Rouskuvaa suutuntumaa ja siementen tärkeitä ravinteita ja rasvahappoja:

Siemennäkkäri

2 dl tattari- -tai riisijauhoa
1 dl pellavansiemeniä
1 dl auringonkukan-/kurpitsan-/hampun-
ja/tai seesaminsiemeniä
2,5 dl vettä
0,5 dl oliiviöljyä
ripaus suolaa

Aloita kiehuttamalla vesi. Sekoita ensin kuivat aineet keskenään ja lisää sen jälkeen sekä kuuma vesi että oliiviöljy. Levitä taikina tasaisesti noin 60 cm pellille ja tee valmiiksi jakoviipaleet ennen paistamista. Paista 150 asteisessa uunissa kiertoilmalla noin tunnin ajan. Sipaise päälle herkullista Saksanpähkinä- tai Cashewpähkinätahnaa ja viipaloi päälle suosikki hedelmiä, kasviksia sekä vihreitä.

 

Makeaa, maistuvaa ja kylläisyyttä tuovaa proteiinia:

Mustikkainen tuorepuuro

4 dl vettä
4 rkl chiasiemeniä
1 dl riisiproteiinia
1 dl amaranttihiutaleita
0,5 dl kookoshiutaleita
banaani
2 dl mustikkaa
ripaus kardemummaa

Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää vesi. Anna seoksen hyytyä vähintään neljän tunnin ajan tai mielellään yön yli. Lisää hyytynyt seos, banaani, mustikat ja kardemumma blenderiin ja sekoita tasaiseksi ja kumoa lautaselle. Päällystä ja koristele siemenillä, pähkinöillä, kookoslastuilla sekä muilla marjolla ja hedelmillä.

Gluteenitonta arjen luksusta ja proteiineja:

Vähän paremmat vohvelit

2 dl tattari- tai riisijauhoja
1 dl vaniljaheraproteiinia
2 kananmunaa
2,5 dl kaura- tai mantelimaitoa
2 rkl kookosöljyä
ripaus suolaa

Lisää blenderiin jauhot, kananmunat, kauramaito sekä vaniljahera ja sekoita tasaiseksi. Kun taikina on tasainen viimeistele se blendaamalla joukkoon kookosöljy sekä ripaus suolaa, jotta maut tulevat hyvin esiin. Paista vohveliraudalla rapeiksi! Jos tarvitset paistamiseen rasvaa, suosittelemme kokeilemaan pähkinäisen makuista, kehoa tasapainottavaa gheetä. Nauti vohvelit herkullisten siemen- ja pähkinälevitteiden, marjojen, hedelmien ja kookoslastujen kera <3

 

Kukista myös sporttisen Maiju Riskalan 6 x Parempiaamupala -vinkit täältä >>

Gluteeniton hasselpähkinä-nougat-pala

Gluteeniton hasselpähkinä-nougat-pala

GLUTEENITON HASSELPÄHKINÄ-NOUGAT-PALA Gluteeniton jälkiruoka tai kahvipöydän herkku sopii loistavasti juhlavampaankin kattaukseen! Mantelitahna, hasselpähkinät ja kaakaovoi  muodostavat täyteläisen rakenteen tähän ihanaan suussasulavaan herkkuun. Medjool-taatelit ja...

Aprikoosi-cashewleipä

Aprikoosi-cashewleipä

Aprikoosi-cashewleipä on erityisen maistuva ja mehevä gluteeniton leipä. Cashewpähkinä on ihanan kermainen, maukas ja erinomainen proteiinin ja hyvien rasvojen lähde. Lisäksi se sisältää runsaasti magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Yhdistettynä makeiden ja pehmeiden...

Kermainen mantelimaito

Kermainen mantelimaito

Kermainen mantelimaito Kermaisen maistuva mantelimaito maistuu parhaalta itse tehtynä. Täyteläinen mantelimaito on helppoa valmistaa ja soveltuu loistavasti ravitsevaksi välipalaksi sellaisenaan juotuna, myslin, granolan, chiavanukkaan ja hedelmien seassa sekä...

Pähkinöiden ABC

Pähkinöiden ABC

Pähkinöiden ABC Pähkinät eivät vain ole terveellisiä vaan myös herkullisia naposteltavia! Ne sopivat osaksi monipuolista, tasapainoista ruokavaliota tuomaan lisää ravinteita sekä tärkeitä rasvahappoja, kylläisyyttä lisääviä proteiineja ja ruoansulatusta parantavia...

Raikas chia-kerrosvanukas

Raikas chia-kerrosvanukas

Chia-kerrosvanukas on maidoton ja gluteeniton raaka-herkku, joka valmistuu nopeasti hyväätekevistä raaka-aineista. Vanukas on mainio välipala tai hieman juhlavammankin pöydän näyttävä herkku.ANNOKSIA2 annostaValmistusaika20 minVegaaninenRaaka Maidoton Gluteeniton...

Banaani-cashewjäätelö

Banaani-cashewjäätelö

"Banaani-cashewjäätelö on herkullinen terveellinen herkku, jonka kruunaa täyteläinen suklaakastike. Reseptin on luonut hyvinvointi- ja ravintovalmentaja Leeni Viio, joka auttaa ihmisiä löytämään aidon terveyden kestävällä tavalla.. " ANNOKSIA 2 kpl...

Kerros-suklaavanukas

Kerros-suklaavanukas

Kerros-suklaavanukas"Kerros-suklaavanukas on helppo valmistaa ja siinä yhdistyy tasapainoisesti raikas marja ja täyteläinen suklaa. Reseptin on luonut hyvinvointi- ja ravintovalmentaja Leeni Viio, joka auttaa ihmisiä löytämään aidon terveyden kestävällä...

Täyteläinen suklaasmoothie

Täyteläinen suklaasmoothie

Täyteläinen suklaasmoothieTämä täyteläinen suklaasmoothie vie kielen mennessään! Ravitsevat ainesosat auttavat jaksamaan pitkälle päivää. Nauti aamu- tai iltapalana tai ravitsevana välipalana.ANNOKSIA 1 kpl Valmistusaika 5 min.TuoreRaakaGluteeniton  Ainekset...

Omena-kanelichiavanukas

Omena-kanelichiavanukas

Omena-kaneli chiavanukasANNOKSIA 2 kpl Valmistusaika 15 Min Vegaaninen Tuore Raaka Gluteeniton   Ainekset 2 dl valmista chiageeliä, chiasiemenistä 1 luomuomena 1 dl proteiinijauhetta, vanilja 1 rkl kookossokeria 2 tl ceyloninkanelia 1 dl vettä kuutioitu omena 2...

Bataattilaatikko

Bataattilaatikko

"Tämä gluteeniton ja maidoton sekä vegaaninen bataattilaatikko on takuuvarma joulupöydän hitti! Reseptin on luonut ravitsemusta opiskeleva hyvinvointikirjailija ja bloggaaja Aino Mäkelä, jolle terveellinen ja ravitseva ruoka on intohimo." ANNOKSIA 12 annosta...

×  

Total: 0.00

Proceed to Checkout

Coupon/Referral Code? You'll enter that at checkout.