Proteiinin saanti arjessa – erilaiset proteiinilaadut ja käyttövinkit

Proteiinin saanti ja proteiinin tarve ovat yksilöllisiä. Tarpeeseen vaikuttavat muun muassa ikä, kehon koko, sukupuoli, arjen aktiivisuus sekä harjoittelun määrä, intensiteetti ja tavoite kuten lihasmassan kasvatus, palautuminen tai painonhallinta.

Proteiinit koostuvat aminohapoista, joista osa on välttämättömiä eli sellaisia, joita elimistö ei pysty valmistamaan itse. Siksi välttämättömät aminohapot on saatava päivittäisestä ravinnosta. Monipuolinen ruokavalio auttaa turvaamaan riittävän proteiinin saannin, mutta kiireisessä arjessa, treenikauden tai painonpudotuksen aikana proteiininsaantia voi olla hyödyllistä täydentää. Tällöin proteiinijauhe voi olla yksi helpoimpia tapoja lisätä proteiinia välipalaan, smoothieen tai puuroon.

Kuinka tuen ruokavaliollani riittävää proteiininsaantia?

Proteiinit eroavat toisistaan mm. aminohappokoostumukseltaan, minkä vuoksi esimerkiksi kaikki kasviproteiinit sellaisinaan eivät sisällä kaikkia kehollemme välttämättömiä aminohappoja. Nykyään myös kasviperäistä ruokavaliota noudattavan on helppoa saada välttämättömät aminohapot kasaan monipuolisuutta noudattaen. Tue proteiinin saantiasi yhdistelemällä ruokavalioosi erilaisia kasviproteiineja, jotka täydentävät toistensa aminohappokoostumusta. Eläinkunnan tuotteiden lisäksi hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi pähkinät, siemenet, viljat, herneet ja pavut.

Proteiinijauheet proteiinin saannin tukena

Proteiinijauheet ovat helppo, vaivaton ja maistuva tapa lisätä päivittäistä proteiinin saantia. Valikoimastamme löydät vatsaystävällisen heraproteiinin ja laadukkaan valikoiman erilaisia luomulaatuisia kasviproteiinin lähteitä. Lue alta lisää eri proteiinilaatujen eroista ja valitse suosikkisi!

Miten käytän proteiinijauheita?

Proteiinijauheen käyttö on helppoa ja se sopii moniin arjen välipaloihin. Proteiinijauhetta voi lisätä esimerkiksi smoothieen, jogurttiin tai chiavanukkaaseen, kun haluat nostaa ruoan proteiinipitoisuutta vaivattomasti. Myös puuroon proteiinia saa kätevästi: sekoita jauhe mieluiten valmiiseen annokseen tai hieman jäähtyneeseen puuroon, jotta koostumus pysyy tasaisena.

Proteiinijauhe toimii hyvin myös leivonnassa. Proteiinijauheella voi korvata osan jauhoista ja tuoda taikinoihin rakennetta sekä kylläisyyttä. Aloita käyttö kuitenkin maltillisesti ja säädä nestemäärää tarvittaessa, sillä eri proteiinijauheet käyttäytyvät hieman eri tavoin kuumennettaessa. Proteiinijauheita voi hyödyntää lisäksi kastikkeiden suurustamiseen sekä raakasuklaiden ja välipalapatukoiden valmistukseen, kun haluat tuoda resepteihin täyteläisyyttä ja lisäproteiinia.