Ravinteikkaat siemenet sopivat hyvin eväiksi, välipaloiksi ja naposteltavaksi. Tärkeät, laadukkaat rasvahapot sekä proteiinit tuovat kylläisyyden tunnetta ja antavat keholle sen tarvitsemaa ravintoa. Siemenet ovat pähkinöiden tapaan erittäin monipuolista ravintoa. Niitä on erittäin helppo lisätä erilaisten välipalojen, leivosten, salaattien sekä lämpimien ruokien sekaan tai nauttia ihan sellaisenaan. Suositeltava päiväannos on aikuisille 2 rkl ja lapsille 1 rkl.