Viimeisen vuoden kestänyt etätyö-rupeama on kiepauttanut monella päivärytmin uusiksi. Hyvä etätyöpäivä vaatii hyvää ravintoa ja tarpeeksi liikettä ja taukoja, mutta se onkin helpommin sanottu kuin tehty. Haastavinta tuntuu monilla olevan juuri oman työskentelyn hallinta – ajankulun unohtaa nopeasti siirtyessä etäpalaverista toiseen, eikä terveellisiä välipaloja tai monipuolisia lounaita tule rauhassa nautittua.
Etätyö tarjoaa kuitenkin myös paljon mahdollisuuksia oman hyvinvoinnin edistämiseen. Listasimme omat suosikkivinkkimme parhaaseen mahdolliseen etätyöpäivään.
7 x HYVÄ ETÄTYÖPÄIVÄ
- Nesteytä. Pidä kookosvesi-purkkia tai vesipulloa työpöydälläsi, ettet unohda juoda. Monipuolista makupalettia lisäämällä veteen loraus sitruunamehua tai omenasiiderietikkaa.
- Pidä huolta tauoista. Yksin työskennellessä ajankulu helposti unohtuu, eikä taukoja välttämättä tule päivän aikana pidettyä. Vietä rauhallisen lounaan lisäksi vähintään yksi rentouttava tee- tai kahvitauko. Meidän suosikkivalintamme taukohetkeen on Flow-kahvijuoma. Flow-kahvijuoman sisältämä L-teaniini tasapainottaa kofeiinin piristävää vaikutusta.
- Varmista, että kaapissasi on hyviä, monipuolisia eväitä, joita on helppo nauttia kiireisen palaveripäivänkin aikana. Esimerkiksi granola- ja kollageeniproteiinipatukat sekä aktivoidut trail mixit säilyvät hyvin kotitoimiston pöytälaatikossa. Rouskuvat, luonnon omista raaka-aineista tehdyt välipalat vievät pikkunälän mennessään, ja maistuvat lisäksi herkulliselta! Makuvaihtoehtoja kannattaa varata pehmeän suklaisesta makean marjaisaan.
- Nouse ylös. Yhtäjaksoinen istuminen puuduttaa energisimmänkin ideanikkarin – nouse vähintään tunnin välein tuolilta, venyttele, tee muutama kevyt jumppaliike, tai käy ottamassa muutama henkäys raikasta ilmaa ulkona.
- Syö monipuolinen etätyölounas. Täyttävä, monipuolinen ja ravitseva lounas kantaa pitkälle. Jos viikko on kiireinen, valmista lounas valmiiksi vaikkapa kauniisiin lasirasioihin, joissa ne on helppo lämmittää. Meidän suosikkilounaitamme ovat ruokaisat kasviskeitot, tuoreet raikkaat salaatit sekä gluteeniton, kermaisella mustapippuridipillä maustettu pasta.
- Ota iltapäivän taukohetkestä vielä enemmän irti lisäämällä hedelmämehuun ruusujuuri-tinktuuraa tai c-vitamiinipitoista acerolaa.
- Palaudu. Kun työpäivä on pulkassa, klikkaa kone kiinni ja vedä kengät jalkaan. Raikas virkistävä iltapäiväkävely ennen illallista tekee ihmeitä.
KAIPAATKO LOUNASIDEOITA?
Keräsimme yhteen parhaat hyvän etäpäivän lounasideat, mm.
