Kesän ensimmäiset auringonsäteet tuovat kaivattua lämpöä, mutta samalla muistuttavat auringolta suojautumisen tärkeydestä. Vaatteet ja aurinkovoiteet ovat tuttuja keinoja auringolta suojautumisessa, mutta myös ravinnolla on merkittävä rooli ihon sisäisessä suojauksessa. Tietyt ravintoaineet ja kasvipohjaiset yhdisteet voivat vahvistaa ihon omaa puolustuskykyä UV-säteitä vastaan ja tukea sen uusiutumista. Nyt on aika nauttia Suomen suvesta ja auringosta – turvallisesti!
Kasvikunnan vihreät ihon hyvinvoinnin tueksi
Vihreät kasvit ja viherjauheet voivat toimia tehokkaina ihon suojaravinteina, erityisesti auringonvalon aiheuttamaa oksidatiivista stressiä vastaan. Nokkonen on perinteinen suomalainen villivihannes, joka sisältää runsaasti flavonoideja, vitamiineja ja mineraaleja. Se tunnetaan myös luonnollisista antihistamiinivaikutuksistaan ja voi lievittää allergiaoireita siitepölyaikaan. Lisäksi nokkonen tukee typpioksidin tuotantoa, jota vapautuu ihossa auringonvalon vaikutuksesta – tämä prosessi voi parantaa verenkiertoa ja vahvistaa ihon kykyä sietää ulkoista rasitusta.
Spirulina ja chlorella sisältävät runsaasti antioksidantteja ja karotenoideja, kuten beetakaroteenia ja luteiinia, jotka auttavat suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja voivat tutkimusten mukaan lisätä ihon UV-sietokykyä pitkäaikaisessa käytössä. Mikrolevien ainutlaatuinen ravintoprofiili tekee niistä arvokkaan lisän erityisesti aurinkoisina vuodenaikoina.
Maustekaapin aarteista luonnollista suojaa iholle
Oman maustekaapin kätköistä voi löytää aarteita, jotka auttavat myös ihon suojaamisessa sisältä ulospäin. Rosmariini, kurkuma ja kaneli ovat täynnä polyfenoleja ja väripigmenttejä, kuten kurkumiinia ja rosmariinihappoa, jotka voivat auttaa kehoa neutraloimaan auringon UV-säteilyn aiheuttamia vapaita radikaaleja. Jo muutama gramma päivässä näitä mausteita voi riittää tukemaan ruoansulatusta, lievittämään matala-asteista tulehdusta ja vahvistamaan ihon luonnollista suojaa. Erityisesti kurkumiinilla voi olla kyky parantaa ihon antioksidanttitasapainoa ja edistää kollageenin muodostumista, joka lisää ihon kimmoisuutta ja elinvoimaa. Aromaattiset mausteet eivät siis ainoastaan rikasta ruokien makua ja väriä, vaan ne tarjoavat myös kokonaisvaltaista tukea kehon ja ihon hyvinvoinnille.
Pohjolan metsien marjasadosta arvokkaita antioksidantteja
Marjat ja niistä saatavat ravinteet ovat keskeisiä ihon hyvinvoinnille. Ne sisältävät runsaasti erilaisia yhdisteitä kuten polyfenoleja, antosyaaneja ja C-vitamiinia, jotka vahvistavat kehon omia antioksidanttijärjestelmiä ja auttavat suojaamaan ihoa ulkoisilta rasituksilta. Erityisesti mustikat, puolukat, tyrnit ja aroniat tunnetaan kyvystään ehkäistä hapetusstressiä, joka lisääntyy auringon UV-säteilyn seurauksena.
Kotimainen ja helppokäyttöinen Pohjolan Marjat -sekoitus tuo pohjoisen metsien antimet osaksi arkea. Yksi ruokalusikallinen vastaa noin desilitraa tuoreita marjoja ja tuo raikasta marjaisuutta esimerkiksi smoothieen, puuroon tai jogurttiin. Säännöllisesti nautittuna marjat voivat tukea kehon glutationi- ja superoksididismutaasientsyymien toimintaa, joista molemmat ovat olennaisia kehon sisäisiä puolustusmekanismeja hapetusstressiä vastaan.
